Stoppen met roken

Stoppen met roken kan je ofwel alleen, ofwel onder begeleiding van een tabakoloog. Indien je ervoor kiest om het alleen te doen, dan kan je dit best proberen. Het best kies je een rookstopdatum, dit is een datum waarop je wenst te stoppen met roken. Het is heel belangrijk dat je zich op deze datum voorbereidt. Stel je naaste omgeving op de hoogte, zodat ze indien nodig, je hierbij kunnen steunen.

Indien je ervoor kiest om je te laten begeleiden door een tabakoloog, dan kan dit best. Sinds 1 oktober 2009 is er een gedeeltelijke terugbetaling voor tabakologische ondersteuning door een erkend tabakoloog. Tot voor 1 oktober was de terugbetaling enkel voor de zwangere vrouw en partner, maar nu geldt dit voor iedereen die wil stoppen met roken. De terugbetaling is als volgt:

Indien je eraan twijfelt of je wel klaar bent om een rookstoppoging te ondernemen, dan kan je best jezelf testen. Je kan nagaan in welke mate je nicotine-afhankelijk bent, en je kan nagaan in welke mate je gemotiveerd bent om daadwerkelijk te stoppen met roken.

Hieronder vind je de verschillende fasen waarin een roker zich kan bevinden:

• Fase 1 : precontemplatie
  Je bent een tevreden roker en denkt er niet aan te stoppen met roken. Roken is helemaal geen probleem. Gerelateerde gezondheidsproblematiek wordt betwijfeld of ontkend.
• Fase 2 : contemplatie
  Roken wordt nu erkend als een probleem, maar wordt als nog niet zo ernstig ervaren. Je beseft dat er verandering nodig is, maar kan er niet toe beslissen. Voor- en nadelen van het huidige gedrag en van het gewenste nieuwe gedrag worden afgewogen. Er is een vage intentie om te veranderen in de nabije toekomst (binnen de zes maanden), maar niet nu (of binnen één maand). Er is (nog) geen verbintenis. Het is niet ongewoon dat je lange tijd in dit stadium blijven. De tabakoloog kan je hier helpen om de ‘beste’ beslissing te nemen.
• Fase 3 : preparatie
  Je beslist een poging te ondernemen in de directe toekomst. Je maakt zich op om in actie over te gaan. Je weet dat stoppen met roken niet evident is. Je overweegt alle moeilijkheden die het stoppen met roken in de weg staan en verzint oplossingen. Nu nog afwachten op het geschikte moment.
• Fase 4 : actie
  Je wenst over te gaan tot stoppen met roken. Je onderneemt concrete daden om je doel te realiseren. Je denkt aan een rookstopdatum en wendt zich eventueel tot een tabakoloog die je hierbij kan begeleiden.
• Fase 5: behoud
  Je bent gestopt met roken en de tabakoloog zal samen met je ervoor zorgen dat het stoppen met roken behouden blijft. Er wordt nog tot één jaar na je rookstop contact gehouden. Hierna wordt je verondersteld voor eens en altijd een ex-roker te zijn!